Apprendre à gérer ses crises d'angoisse

Les crises d’angoisse, l’anxiété sont une forme de peur, qui génèrent souvent de la tachycardie, des palpitations, des sueurs froides, de la transpiration etc.

Les personnes qui les vivent en parle souvent comme l’impression qu’ils vont mourir.

Les angoisses sont alimentées de deux façons :

  • Par une peur réglée à un niveau trop élevé,

  • Par le conscient qui tente souvent de rejeter la peur ou qui l’alimente en ayant peur d’avoir peur ou avec un mental trop actif.

Le rôle principal du cerveau  est de faire en sorte que nous restions vivants et de nous reproduire dans un objectif de survie de l’espèce.
Il est comme un super ordinateur, il calcule, analyse, réagit en fonction de ce qui l’entoure au travers des sens.
Cependant il peut être trompé, car il prend en compte les éléments qu’il perçoit pour vrai dans toutes les situations.

  • Savais-tu que ton cerveau ne faisait pas la différence entre ce que tu vis… et ce que tu lui dis ?
  • Chaque mot que tu te dis façonne ta réalité intérieure.
  • Est-ce que tu te parles avec bienveillance  ?

Ou est-ce que tu t’auto-sabotes sans le vouloir ?

  • Et si tu changeais ton dialogue intérieur aujourd’hui !
  • Dis-toi quelque chose de vrai, de doux, de rassurant ou … d’encourageant.
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Régulez votre rythme cardiaque grâce à la cohérence cardiaque et induire un état de calme et de maîtrise émotionnelle.

La cohérence cardiaque est un état physiologique d’équilibre dans lequel les variations de la fréquence cardiaque deviennent régulières et synchronisées avec la respiration.

Cet exercice de respiration aide à retrouver le calme et la sérénité.

Pratiquez cet exercice le matin, le midi et le soir en préventif ou quand vous commencez à ressentir arriver une crise angoisse

Ce n’est pas compliqué et plutôt agréable.

  • Installez-vous confortablement dans un endroit calme et en tailleur,
  • Inspirez pendant 5 secondes,
  • Expirez pendant 5 secondes.

Respirez ainsi pendant 5 minutes, vous pouvez vous aidez de l’application Respirelax.

Pensez à évacuer les tensions présente dans votre corps.

C’est à l’expiration que l’on évacue le plus de tensions, l’angoisse, la panique et l’anxiété, donc expirer fortement pour vous libérez.

L’évacuation du stress par le souffle vous permettra de calmer votre respiration et de calmer les tensions.

Refaites cet exercice au moins 3 fois de suite pour bien sentir la paix intérieure. 

Exercice de sophrologie pour évacuer les tensions

L’exercice « le pompage des épaules » (ci-dessus)

Cet exercice de relaxation dynamique va vous aidez à vous libérez de votre stress, vos tensions.
Voici la position de départ :
Les pieds parallèles de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les épaules relâchées, le dos droit et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale.
1. Fermez les yeux et prenez conscience de votre corps ancré au sol, de votre respiration,
2. Inspirez en attrapant votre stress avec vos mains,
3. Bloquez votre respiration,
4. Faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules,
5. Soufflez fortement en relâchant votre stress.
Vous devez effectuer cet exercice 3 fois de suite en gardant des pauses entre chaque afin de ressentir ses bienfaits.
Faites cet exercice quand vous le souhaitez, vous en avez pour 3 minutes, essayer c’est l’adopter !

Le secret, c’est qu’il faut arriver à détourner l’attention des crises d’angoisse et ne pas faire une fixation dessus.