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Apprendre à gérer son stress
Auparavant le stress était indispensable pour survivre, qui ne stressait pas, mourrait.
Maintenant, il est nécessaire de savoir se détendre car il ne sert presque plus à notre survie ou très peu.
Voici un exercice pour évacuer les tensions :
L’exercice « le pompage des épaules » (ci-dessus)
Cet exercice de relaxation dynamique va vous aidez à vous libérez de votre stress, vos tensions.
Voici la position de départ :
Les pieds parallèles de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les épaules relâchées, le dos droit et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale.
1. Fermez les yeux et prenez conscience de votre corps ancré au sol, de votre respiration,
2. Inspirez en attrapant votre stress avec vos mains,
3. Bloquez votre respiration,
4. Faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules,
5. Soufflez fortement en relâchant votre stress.
Vous devez effectuer cet exercice 3 fois de suite en gardant des pauses entre chaque afin de ressentir ses bienfaits.
Faites cet exercice quand vous le souhaitez, vous en avez pour 3 minutes, essayer c’est l’adopter !
Voici quelques suggestions pour se détendre :
Respire
Respire en comptant jusqu’à 5 :
- Inspires pendant 5 secondes
- Bloques ta respiration pendant 5 secondes
- Expires pendant 5 secondes
- Bloques ta respiration pendant 5 secondes
Détends toi en comptant jusqu’à 5
Contractes très fort tes muscles, 5 secondes :
- de ton visage, relâche
- de tes bras, relâches
- de tes jambes, relâches
- de tes fessiers, relâches
- de ton torse, relâches…
Et pour finir
En contractant tous les muscles de tout ton corps :
- Inspires pendant 5 seconde
- Bloques ta respiration pendant 5 secondes
- Expires pendant 5 secondes
- Bloques ta respiration pendant 5 secondes
La détente s’effectue n’importe où, le plus dur est d’y penser.
Essayez d’appliquer ces techniques au quotidien, plus vous pratiquerez et plus vous apprendrez et plus vous évoluerez.