Pour vaincre le stress chronique et restaurer le calme intérieur

Facile à effectuer dans n’importe quelle circonstance, cet exercice favorise la relaxation musculaire, l’escapade mentale et procure un sentiment d’immédiate bienveillance.

Pour ceux et celles qui traversent un stress persistant accompagné de diverses manifestations néfastes telles que des ruminations, des pensées constantes, des insomnies ou des problèmes d’endormissement, douleurs abdominales, céphalées, mélancolie, irritabilité, agitation, épuisement physique, tensions musculaires, difficulté à se concentrer, oublis fréquents et autres… ces mots vous sont destinés.

Ces dernières vous incitent à explorer comment un simple exercice de respiration, même de quelques minutes, peut éclairer votre vie quotidienne et calmer vos tumultes intérieurs.

La respiration, cet acte musculaire que nous réalisons des milliers de fois quotidiennement sans même y penser, peut se révéler être notre plus grand allié ou notre pire adversaire.

Un problème ...

Quand le stress, l’inquiétude et l’angoisse dominent, votre respiration change radicalement. Votre souffle devient instable, superficiel, haut et court, vous avez peut-être la sensation de manquer d’air, vous allez même parfois jusqu’à faire des apnées, ou vous vous sentez essoufflé. Cette condition vous empêche de penser clairement, d’être présent dans l’instant, de faire les choix appropriés et d’exprimer vos exigences ou vos émotions.

Une solution ...

En pratiquant délibérément une respiration spécifique grâce à l’exercice que nous allons aborder aujourd’hui, vous êtes en mesure de renverser cette tendance, apaiser votre système nerveux et retrouver un état de sérénité et de maîtrise.

Cette méthode, appelée IRTER, est une technique de respiration consciente simple et rapide à mettre en pratique, quel que soit le contexte. Dans la sophrologie, c’est le premier exercice de respiration que vous allez effectuer.

Ce sigle, qui représente :

– Inspiration (courte)

– Rétention d’air

– Tension (douce) du corps

– Expiration

– Relâchement,

L’IRTER décrit les phases d’une méthode de respiration maîtrisée, facilitant le recentrage, l’élimination des pensées distrayantes et la diminution des débordements émotionnels. Il sert à s’exercer sur presque tous les mouvements et activités physiques ou mentales dans la sophrologie.

Par ailleurs, la distinction entre contraction et relâchement aide à développer une conscience de son corps, de ses tensions et des zones spécifiques où elles se manifestent. Il devient alors beaucoup plus aisé de les libérer lors de l’expiration, un peu comme lorsqu’on soupire lorsqu’on est légèrement contrarié ou quand on souffle fortement par agacement. Le ressenti de détente, de relâchement musculaire et de libération est instantané.

Finalement, la rétention d’air contribue à stimuler la production de globules rouges et par conséquent améliore l’oxygénation de notre corps, nos cellules, nos os, nos muscles et optimise le fonctionnement général de notre organisme ainsi que notre métabolisme.

En définitive, en seulement quelques minutes par jour, cette séquence de respiration offre un bien-être physique, émotionnel et intellectuel, à la fois immédiat et persistant. La rétention d’air a favorisé une oxygénation optimale du corps, un recentrage sur l’instant présent et un apaisement de certaines émotions parfois fortes. Les ruminations en boucle et autres pensées parasites sont évacuées, facilitant l’endormissement comme la concentration.

Aller, je vous montre !

ATTENTION

Il est essentiel de garder à l’esprit, spécialement lors de vos séances de pratique à domicile sans la supervision d’un(e) sophrologue, que la rétention d’air se réalise avec les poumons pleins, dure seulement quelques secondes et ne doit jamais dépasser le seuil de votre confort. Il vous incombe donc de guider ce moment de la pratique, en gardant à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’une compétition d’apnée profonde, mais d’une séquence dédiée au bien-être et au retour à la sérénité.