Apprendre à vivre avec l’acouphène Perception d’un son qui n’est audible que par le sujet. Ne peux pas être enregistré par un micro ! Comprendre les acouphènes : sifflements, tintements, battements, bourdonnements, cliquettis… Les symptômes des acouphènes sont la conséquence d’un dysfonctionnement dont les causes peuvent être multiples et variées. Suivant l’état émotionnel au moment de la prise de conscience de l’acouphène. Si la personne est détendue, l’aacouphène va fondre avec les bruits ambiants et ne pas avoir d’impact sur la personne. Si la personne est anxieuse, stressée, l’acouphène va devenir obsédant, générer de la peur, de l’angoisse et donc être vécu négativement. https://avignon-sophro.fr/wp-content/uploads/2024/12/Acouphene.mp4 Voici quelques objectifs d’accompagnement pour les acouphènes : Avec la sophrologie, vous allez apprendre à vous détendre et à accepter l’acouphène ou le gérer car si il est apparut quand vous étiez stressé, par exemple, il va réapparaître à chaque fois que vous serez stressé, mais si vous savez gérer votre stress, vous gérerez par la même l’acouphène. La sophrologie est une aide précieuse pour une qualité de vie. Soyez acteur de votre bien-être.
Apprendre à gérer son stress
Apprendre à gérer son stress Auparavant le stress était indispensable pour survivre, qui ne stressait pas mourrait.Maintenant il est nécessaire de savoir se détendre car il ne sert presque plus à notre survie ou très peu. https://avignon-sophro.fr/wp-content/uploads/2024/12/7-astuces-pour-lacher-prise-et-vous-sentir-bien-5.mp4 Voici quelques suggestions pour se détendre : Respire en comptant jusqu’à 5 Inspires pendant 5 secondes Bloques ta respiration pendant 5 secondes Expires pendant 5 secondes Bloques ta respiration pendant 5 secondes A REPETEZ MIMIMUM 3 FOIS Détends toi en comptant jusqu’à 5 Contractes très fort tes muscles, 5 secondes : de ton visage, relâche de tes bras, relâches de tes jambes, relâches de tes fessiers, relâches de ton torse, relâches… Et pour finir En contractant tous les muscles de tout ton corps : Inspires pendant 5 seconde Bloques ta respiration pendant 5 secondes Expires pendant 5 secondes Bloques ta respiration pendant 5 secondes La détente s’effectue n’importe où, le plus dur est d’y penser. Essayez d’appliquer ces techniques au quotidien, plus vous pratiquerez et plus vous apprendrez et plus vous évoluerez.
Des séances de groupe
Séance de groupe Je mets en place des séances de groupe, au Fenouil à Vapeur, 145 rue Carreterie, intra-muros d’Avignon, les samedis 7 – 14 -21 et 28 décembre de 10h à 11h30. Les séances de groupe permettent de découvrir la sophrologie mais aussi d’avoir une première approche de l’harmonie de son corps et de son esprit, d’avoir des ressentis et de comprendre notre fonctionnement. La pratique régulière est recommandée comme une activité physique doit être régulière, donc comme vous allez à une séance de sport, vous pouvez venir à une séance de sophrologie de façon hebdomadaire afin de vous détendre tout en ayant des prises de conscience.
Apprendre à lâcher-prise
Comment lâcher-prise ? Peut-être est-il temps de vous occuper un peu de vous-même et de vivre la vie qui vous correspond. Essayez de retrouver votre calme et votre sérénité : lâcher-prise. Voici quelques suggestions pour lâcher-prise : Faire taire le mental Observez, repérez nos pensées, interrompez le flot de pensées en respirant profondément. Se débarrassez des pensées négatives Identifiez les pensées fausses, les croyances, les contraintes et remplacez les pensées négatives en arrêtant de vous rabaissez (ne dites pas : « je suis nulle » mais « je progresse »). Travail d’investigation Etre au clair avec nos relations, nos liens avec le passé, prenez du temps pour vous. Se remettre en question Arrêtez de jouer un rôle, acceptez d’être qui vous êtes et soyez authentique, gentils avec vous même. Connaître sa vraie nature Rapprochez-vous de vos désirs, apprenez à dire non et profitez du moment présent. Revisitez ses émotions Soyez attentifs à ce que vous ressentez, vos émotions vous indiquent si vous agissez en accord avec vous même ou pas. Coupez les liens Les liens que vous avez créés sont engendrés par le fruit de votre imagination, ils ne sont pas réels et vous empêchent d’avancer, libérez-vous de ses liens pour vivre en toute liberté. Libérez-vous de vos vieux réflexes Regardez ce que vous possédez au lieu de penser à ce qui vous manque, arrêtez de vouloir changer les autres, acceptez-vous tels que vous êtes. Vivez l’instant présent Libérez-vous du temps pour vous, sentez-vous vivant, ressentez le bonheur, la joie. Le lâcher-prise s’effectue par étape, il n’y a pas d’ordre de priorité, commencez là où vous voulez. Essayez d’appliquer ces techniques au quotidien, plus vous pratiquerez et plus vous apprendrez et plus vous évoluerez.
Comment avoir plus d’estime de soi ?
Comment avoir plus d’estime de soi ? S’aimer soi-même est en effet un processus essentiel pour vivre une vie épanouie, mais cela peut être difficile pour beaucoup de personnes. https://avignon-sophro.fr/wp-content/uploads/2024/07/5-astuces-pour-avoir-plus-destime-de-soi.mp4 Voici quelques suggestions pour apprendre à s’aimer soi-même : Pratiquez la bienveillance envers vous-même Remplacez les critiques intérieures par des affirmations positives. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami cher. Identifiez vos qualités Prenez le temps de faire une liste de vos qualités, de vos réussites et des choses que vous appréciez chez vous. Cela peut aider à changer votre perspective. Acceptez vos imperfections Personne n’est parfait. Apprenez à accepter vos défauts et à voir en quoi ils font partie de votre unicité. Prenez soin de vous Accordez-vous du temps pour faire des activités que vous aimez et qui vous font du bien, que ce soit lire, faire du sport ou passer du temps avec des amis. Entourez-vous de personnes positives Éloignez-vous des relations toxiques et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. Pratiquez la gratitude Prenez quelques instants chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut changer votre état d’esprit et vous aider à apprécier votre vie. Développez de nouvelles compétences Apprendre quelque chose de nouveau peut renforcer votre confiance en vous et vous donner un sentiment d’accomplissement. Soyez patient avec vous-même Le développement de l’estime de soi est un voyage. Soyez indulgent et reconnaissez vos progrès, même s’ils sont petits. Ces étapes peuvent prendre du temps, mais chaque petit progrès est un pas vers une meilleure relation avec vous-même. En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement renforcer votre estime de soi.