Les Conseils de Céline

🌳 Les arbres apaisent notre système nerveux

La respiration ralentit.
Le corps relâche.
Le mental s’apaise.
Le simple fait d’être en présence des arbres apaise le système nerveux.

En sophrologie, nous utilisons cette connexion à la nature — réelle ou imaginée — comme un véritable soutien thérapeutique.

Lors d’une séance, je peux vous guider à :
🌿 ressentir l’ancrage, comme un arbre solidement enraciné
🌿 respirer profondément, comme si vous absorbiez l’énergie du vivant
🌿 visualiser un lieu ressource en pleine nature

La nature régule.
Le corps sait.
Et vous avez déjà en vous cette capacité d’équilibre.

De nombreuses études montrent que passer du temps près des arbres peut :

✨ réduire le stress
✨ renforcer le système immunitaire
✨ faire baisser la tension artérielle
✨ favoriser la récupération après une maladie ou un trauma

Pourquoi ne pas vous offrir 10 minutes aujourd’hui sous un arbre ?
Ou fermer les yeux et l’imaginer…

🌱 La sophrologie nous rappelle que le calme est accessible. Parfois, il suffit de s’approcher d’un arbre.

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Exercice respiratoire pour vous relaxer

La bougie d'anniversaire

- Inspirer,
- Souffler doucement en faisant vaciller la flamme de la bougie sans l'éteindre.

En augmentant le temps expiratoire, on se met en mode relaxation.

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Pourquoi la sophrologie aide vraiment les enfants à mieux gérer leurs émotions ?

✨ La sophrologie agit sur 3 piliers puissants :
✅ Le souffle pour apaiser le corps et les pensées
✅ Le corps pour relâcher les tensions
✅ L’imaginaire pour se créer des bulles de sécurité intérieure

💬 Avec des exercices ludiques, les enfants apprennent à retrouver le calme tout seul.

💡 Et ça marche vraiment : moins de colères, plus d’écoute et une vraie autonomie émotionnelle.

📚 Une méthode simple, ludique… et efficace !

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Le chauffage corporel est un exercice de Sophrologie qui va vous permettre de :

- Améliorer la respiration
- Détendre le ventre
- Activer la vitalité en se remplissant d’énergie
- Canaliser les pulsions / phobies en se remplissant de calme - Se remplir de calme
- Se recentrer
- Se remplir de confiance / d’estime de soi
- Favoriser le sommeil en se remplissant de calme
- Renforcer le métabolisme en stimulant la respiration
- Stimuler les capacités cérébrales en oxygénant le cerveau...

Debout, les yeux fermés :

• Inspirer par le nez en gonflant le ventre
• Souffler par la bouche en rentrant le ventre

3 x la tête droite
3 x la tête penchée en avant
3 x la tête penchée en arrière

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Le diaphragme est un muscle clé entre le thorax et l’abdomen.

Quand le diaphragme bouge :
- la respiration est ample
- le système nerveux peut ralentir

Si vous avez :
- des douleurs lombaires, cervicales,
- des maux de tête persistant,
- des problèmes à l’inspiration,
- des problèmes digestifs...

Votre diaphragme est figé :
- la respiration devient haute
- le corps reste en alerte

Nous respirons 20 000 fois par jour.

Votre diaphragme sert :
- à éternuer,
- à rire,
- à tousser,
- à vomir,
- à pleurer,
- à faire caca.

Respirer profondément va masser l’estomac, les poumons

Effectuer l'exercice de respiration du chauffage corporel

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Exercice respiratoire pour vous calmer.

Le calme papillon

- Placer une main sur votre coeur,
- L'autre main à côté pour former des ailes de papillon,
- Inspirer en levant les ailes,
- Expirer en baissant les ailes.

A l'inspiration, le coeur accélère ce qui fait augmenter votre fréquence respiratoire et vous calme.

Pour que l'exercice soit vraiment efficace, vous pouvez le faire entre 2 à 5 minutes.

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